퇴행성 관절염 증상, 퇴행성 관절염에 좋은 운동, 음식 예방법 등 알아보기

안녕하세요 이번 포스팅은 퇴행성 관절염 증상, 퇴행성 관절염의 원인, 퇴행성 관절염에 좋은 운동 와 좋은 음식, 퇴행성 관절염에 예방법 등 퇴행성 관절염에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

*퇴행성 관절염이란?

 

퇴행성 관절염은 연골이 침식되어 뼈가 직접 마찰되면서 생긴 질환이며, 관절이 뻣뻣하고 아픈 증상이 나타납니다. 해당 질환은 현재 완치는 불가능하지만, 적절한 치료로 증상을 완화할 수 있습니다. 통증 완화를 위한 약물 치료와 물리치료, 그리고 식습관 조절 등 생활 습관 개선을 통해 퇴행성 관절염의 증상 완화 및 예방에 도움이 됩니다.

 

 

*퇴행성 관절염의 원인은? (걸리는 이유)

 

퇴행성 관절염은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 대표적으로는 다음과 같습니다.

 

연령과 성별 - 연령이 들수록, 특히 60세 이상인 사람들은 퇴행성 관절염 발생 위험성이 높습니다. 또한 여성보다는 남성에게 더 자주 발생하는 경향이 있습니다.

유전 - 퇴행성 관절염은 유전성 요소가 상당히 큰 질환입니다. 기존 가족 내에서 퇴행성 관절염 질환력이 있는 경우 개인의 질환이 발생할 가능성이 높아집니다.

비만 - 일부 연구에서 비만인 사람들이 퇴행성 관절염 발생 위험이 높다는 것이 밝혀졌습니다.

습관 - 긴 선반작업이나 긴 시간 착용한 하이힐 등의 습관이 관절에 큰 압력을 가해 퇴행성 관절염 발생 위험성이 높아질 수 있습니다.

부상 - 고강도 운동, 교통사고, 낙상 등으로 인한 관절 부상이 퇴행성 관절염 발생을 가속화할 가능성이 있습니다.

 

 

*퇴행성 관절염의 초기증상은?

 

퇴행성 관절염의 초기 증상은 근육과 관절 부위의 뻐근함과 충분한 휴식을 취했을 때도 없어지지 않는 관절 통증입니다. 또한 초기 증상으로는 관절 부위가 살짝 물어 있거나 고정되어 있는 느낌, 또는 관절 부위가 약간 부었거나 붓는 것을 경험할 수 있습니다. 이러한 초기증상이 지속되면서 강직성이 느껴질 수 있습니다. 초기 증상이 발생하면, 병원에서 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

*퇴행성 관절염 증상은?

 

퇴행성 관절염의 증상으로는 아래와 같은 것들이 있습니다.

 

관절 통증

관절 강직 및 운동 제한

관절 염증과 붓기

근육 약화

관절 변형 및 골창출

 

증상은 경미한 경우도 있지만, 심한 경우에는 일상생활에 상당한 제약이 따른다는 점을 인지하시기 바랍니다. 특히나 한쪽 관절을 중심으로 나타나는 경우가 많아, 불균형한 체중 배분으로 인한 퇴행성 관절염 위험도가 증가할 수 있습니다. 가능하면 조기에 병원에서 진단 및 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

 

*퇴행성 관절염에 좋은 음식은?

 

퇴행성 관절염을 치료할 수 있는 특별한 식단은 없지만, 몇몇 음식들은 염증을 줄이고, 관절 건강을 지지하고, 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 퇴행성 관절염을 가진 사람들에게 좋은 음식들입니다.

 

지방이 많은 생선 - 연어, 참치, 다른 지방이 많은 생선들은 소염성을 가지고 있고 관절 통증과 경직을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 

잎이 많은 녹색 채소 - 케일, 시금치, 브로콜리 등 잎이 많은 녹색 채소들은 전반적인 관절 건강을 지지하는 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

베리류 - 블루베리, 딸기, 포도, 오렌지를 포함한 다른 베리들은 염증을 줄이고 관절을 손상으로부터 보호하는데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제가 풍부합니다.

견과류 및 씨앗 - 아몬드, 호두를 포함한 다른 견과류들은 항염증 특성을 가지고 있고 관절 통증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 건강한 지방과 비타민 E가 풍부합니다.

통곡물 - 현미, 퀴노아를 포함한 다른 통곡물들은 염증을 줄이고 전반적인 건강을 향상하는데 도움을 줄 수 있는 섬유질이 풍부합니다.

생강 - 생강은 항염증 특성을 가지고 있고 관절 통증과 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

또한, 퇴행성 관절염 환자분들은 많은 양의 비타민 D를 섭취하여 칼슘과 함께 관절 건강에 도움이 되는 뼈 건강 유지에도 도움이 됩니다. 비타민 D가 풍부한 음식에는 생선(연어, 참치, 고등어 등)과 버섯 등이 있습니다. 그러나, 특별 요법은 혈압, 당뇨, 체중 관리 등 각기 다른 상황을 고려한 개별 맞춤 요법이 필요합니다. 따라서, 전문의나 영양사와 상의하여 체계적인 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

*퇴행성 관절염에 좋은 운동은?

 

운동은 관절의 유연성을 향상시키고, 통증과 경직을 줄이고, 관절을 지탱하는 힘을 증가시킴으로써 퇴행성 관절염을 가진 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 여러분의 개별적인 상태에 안전하고 적절한 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 퇴행성 관절염이 있는 사람들에게 이로울 수 있는 몇 가지 운동들이 있습니다.

 

저충격 유산소 운동 - 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 활동들은 심혈관 건강을 향상시키고 관절 통증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

저항 운동 - 밴드, 물병 등 적절한 강도의 운동은 근력과 근지구력 개선, 관절 안정성 강화에 도움을 줍니다. 다만, 운동의 강도와 방법에 따라 관절에 불리한 수축을 유발할 우려가 있으므로, 충분한 안내와 조언을 받은 후 진행하는 것이 좋습니다.

스트레칭 - 부드러운 스트레칭 운동은 영향을 받는 관절의 유연성과 움직임의 범위를 향상시킬 수 있습니다.

요가 - 충격이 적은 요가 같은 운동은 균형, 유연성, 힘을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

수상 운동 - 수영과 다른 수상 기반 운동은 퇴행성 관절염이 잇는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있는데, 물의 부력이 관절에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있기 때문입니다.

 

스트레칭 운동은 근육 유연성을 높여 퇴행성 관절염 증상 완화에 도움을 줍니다. 관절이 아프지 않고 통증도 느껴지지 않는 적정한 강도와 방법으로 진행하는 것이 중요합니다. 또한 자신의 체력과 인내심을 고려하여 적절한 레벨과 방법으로 진행하는 것이 중요하며 운동 전에는 전문의와 상의하거나 재활팀에서 지도받는 것을 추천합니다.

 

*퇴행성 관절염 예방법은?

 

퇴행성 관절염을 예방하는 확실한 방법은 없지만, 발병 위험을 줄이거나 진행을 늦추기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.

 

건강한 체중 유지 - 과도한 체중은 관절에 추가적인 스트레스를 주어 관절염에 걸릴 위험을 증가시키거나 기존의 증상을 악화시킬 수 있습니다.

규칙적인 운동 - 규칙적인 신체 활동은 관절을 유연하고 튼튼하게 유지하고, 염증을 줄이고, 전반적인 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

관절 보호 - 관절에 과도한 스트레스를 주는 반복적인 움직임과 활동을 피해야 합니다. 무거운 물건을 들거나 다른 격렬한 활동을 할 때는 적절한 자세가 필요합니다.

건강한 식단 - 과일, 야채, 통곡물, 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단은 염증을 줄이고 전반적인 관절 건강을 지원할 수 있습니다.

수분 유지 - 많은 물을 마시는 것은 관절을 윤활하게 유지하고 마찰을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

정기적인 검진 - 의사와 정기 검진을 하면 관절 손상의 초기 징후를 파악하고 신속한 치료가 가능합니다.

스트레스 관리 - 높은 수준의 스트레스는 염증을 일으키고 관절염 증상을 악화시킬 수 있습니다. 명상, 심호흡 또는 요가와 같은 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾아야 합니다.

 

퇴행성 관절염은 유전과 이전의 부상을 포함한 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있는 복합적인 상태라는 것을 기억해야 합니다. 여러분이 관절염의 발병을 완전히 예방할 수는 없겠지만, 건강한 생활 방식을 채택하는 것은 위험을 줄이고 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.